（美京华人活动中心常青社执行蒙郡乐龄营养餐计划部门提供的相关各项讯息）

什么是添加糖食品

添加糖食品是食物或饮料在制作时加了糖或人工甜味. 主要的添加糖食品包括：甜饮料、 早餐甜点、优酪乳、糖浆、甜调味汁、糖果、冷冻和焙烤甜点。吃三餐时最好选择含天然糖份的水果、牛奶和原味优酪乳。

每日糖份摄入量的建议：

食用太多加糖食品会产生糖尿病, 炎症, 体内氧化和抗氧化失衡, 心血管疾病和肥胖。

美国心脏协会对每天糖份摄入量的建议：

女性 – 6小匙或25克 (不超过100卡路里)

男性 – 9小匙或36克 (不超过150卡路里)

参考 – 一罐12 盎司的可乐就含有10小匙或42克的糖

如何少吃添加糖食品：

糖份摄入越多身体会越需要糖, 减少摄入量就能减少对糖的依赖性。可以试试以下方法：

• 每天吃有营养的三餐以减少对糖的需求

• 查看食物的营养成分表是否有添加糖

• 家中不要储存饼干糖果等甜品以免被诱惑

• 将食物和饮料加入的糖份减半

• 早餐的麦片及谷类食品中用新鲜水果或干果代替糖

• 自己焙烤点心或做菜, 将糖份减少三分之一到一半

• 用水果,没加糖的苹果酱、香蕉、杏仁、或香草精来取代食谱中的糖

• 选泽无糖或低卡路里的饮料, 但最好就是喝白开水

• 如果用人工甜味代替糖, 适量即可