“开水冲鸡蛋”火了,营养专家:或有感染风险

Posted By on September 22, 2023

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生命时报
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受访专家:首都保健营养美食学会常务理事 徐静
环球时报健康客户端记者 高阳

 

“开水冲鸡蛋”登上热搜!不少网友发帖分享自己的“冲蛋回忆”,一些人说自己小时候只要一上火,家里人就给冲上一碗,没过两天,上火等问题就消失了;还有些人说,它还有防贫血、清肝明目等功效。一碗“开水冲鸡蛋”真有那么神奇?这种饮食方法究竟有没有科学道理?

“开水冲鸡蛋”火了,营养专家:或有感染风险

“开水冲鸡蛋”可食疗?

“鸡蛋一直有‘全营养食品’的美称,也被欧美一些机构评选为‘世界上最营养的早餐’。”首都保健营养美食学会常务理事徐静接受“环球时报健康客户端”记者表示,鸡蛋富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素A、维生素B1、钙、锌等营养素。日常生活中,煮鸡蛋、煎鸡蛋较为常见,但过度高温对鸡蛋的营养成分(维生素B、维生素C和胆碱等)和口感可能产生不利影响。

徐静认为,“开水冲鸡蛋”利用开水快速烹饪,加热时间短,温度低于煎炸、水煮蛋,容易消化、增进食欲。但要说有特殊的食疗作用,目前尚不明确,网友提到的“清热去火”功效,可能与鸡蛋冲水后,形态类似汤汤水水,更容易入口、更滋润有一定关系。

“对于鸡蛋能预防贫血的说法,没有特别多的科学支持。”徐静解释,一个鸡蛋大约含铁1毫克/50克左右,吸收率不高。鸡蛋所含铁主要在鸡蛋黄,约7毫克/100克,即每100克鸡蛋黄含铁 7毫克,然而铁的吸收率也只有3%左右。一次吃20-30克红肉、猪肝、蛤蜊等,也比一个鸡蛋的铁含量要高。

或可能危害胃肠健康

徐静提醒,经常喝开水冲鸡蛋,其实并不能让鸡蛋的营养物质被更好吸收,还可能伤害我们的肠胃,给身体健康带来不良影响。

细菌感染风险。从安全角度看,鸡蛋是比较容易被细菌污染的食物,常见的有沙门氏菌、大肠杆菌等致病菌。科学研究发现,如果要把这些细菌充分杀灭,需要把鸡蛋加热到71℃以上。如果开水冲蛋冲泡不均匀、时间短,则无法杀死这些细菌,可能会导致急性肠胃炎,产生呕吐、腹泻等症状,严重的甚至出现败血症、脓毒血症等情况,更别提调养肠胃了。而且,即便是市面上宣称的“无菌蛋”,其实也很难做到真正“无菌”。
不容易消化吸收。从营养角度讲,开水冲鸡蛋很容易没有冲均匀,未熟透的鸡蛋中含有抗胰蛋白酶,会阻碍身体对蛋白质的消化吸收。如果体内沉积太多未被身体吸收的蛋白质,容易在大肠杆菌的作用下,转化为胺、硫化氢等有害物质,加重肝脏负担。

“加料”未必更营养。单纯的开水冲鸡蛋,不少人觉得味道有些寡淡,还会加入一些调料,比如花生皮、红枣、醪糟、蜂蜜、红糖等。但如果这些调料放得过多,就违背了我们吃鸡蛋的初衷,营养成分平衡被打破,很可能因为热量过高,食材发生性变,反而对我们的身体健康造成损害。

鸡蛋怎么吃才最好

鸡蛋营养价值丰富,烹调方式不对,营养可能大打折扣。徐静建议注意以下几点:

首选水煮蛋。无论什么做法,首先一定要把鸡蛋完全煮熟。煮熟的前提下,从健康的角度,首推水煮蛋。科学实验发现,带壳水煮蛋是最有益心脏健康、蛋白质最好消化、也是将维生素保存最好的鸡蛋吃法。蒸蛋羹虽然没有水煮蛋表现优秀,但也是健康烹饪方式之一。不喜欢吃蛋黄的朋友,可以试试蒸蛋羹。

煎炒不推荐。煎、炒蛋会摄入过多油脂,增加心血管疾病风险,不太推荐经常食用。茶叶蛋一般都要经过长时间煮制,茶叶中的鞣酸会过多溶解出来,导致鸡蛋的蛋白质变性、妨碍蛋黄中铁质的吸收,刺激胃部产酸。

开水冲蛋最好这么吃:①餐具要热水烫一下。鸡蛋和碗冲洗干净,把碗用开水烫洗一遍。②一定要用沸水。必须是90~100度沸腾的水,而不是保温瓶里的开水(温度只有60~70度)。将沸腾的水一边冲进蛋液,一边马上搅动均匀,盖上盖子或盘子焖5分钟,或者上蒸锅蒸3分钟左右。③不要加过多料。可向里面加一点香油、一点点红糖,适当提鲜提味即可,切勿过多,适可而止才是最好的选择。

部分人群不适合吃蛋:对鸡蛋过敏者,可能导致过敏反应;有部分基础疾病,比如肝炎、肝硬化等,对于蛋白质的代谢耐受程度较差,不利于病情恢复。